اگر تا به حال دچار ریزش مو شده‌اید، شاید از خود بپرسید که آیا این مشکل ناشی از کمبود مواد مغذی است یا خیر؟ بستن موها با کش‌های تنگ، استفاده بیش از حد از وسایل حرارتی و عوامل محیطی می‌توانند به موها آسیب برسانند، اما کمبود ویتامین‌ها نیز یکی از علل محتمل ریزش مو است. ویتامین D نقش کلیدی در حفظ سلامت موها و جلوگیری از ریزش آنها دارد. با این حال، ریزش مو همیشه به معنای کمبود ویتامین D نیست. در این مقاله به بررسی تمامی جنبه‌های ریزش مو مرتبط با کمبود ویتامین D می‌پردازیم.
علائم ریزش مو با توجه به کمبود ویتامین D
- نازک شدن مو: یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین D، نازک شدن تارهای مو است. موها ممکن است ضعیف و شکننده شوند و به راحتی بشکنند.
- افزایش ریزش مو: در صورت کمبود ویتامین D، ممکن است تعداد موهای ریخته شده در طول روز افزایش یابد. این موضوع به‌ویژه هنگام شانه زدن یا شستن موها در معرض خطر بیشتری هستند. اگر ریزش مو شما افزایش یافت پیشنهاد می‌شود اقدام به خرید اکستنش مو از مهتاج گالری با بهترین جنس‌ها کنید.
- کم شدن حجم مو: با ادامه کمبود ویتامین D، حجم موها کاهش می‌یابد و به تدریج موها کمتر و نازک‌تر به نظر می‌رسند.
- خشکی و شکنندگی مو: منجر به خشکی و شکنندگی موها شود، که این وضعیت نیز به ریزش مو کمک می‌کند.
- تأخیر در رشد مو: یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D می‌تواند کاهش سرعت رشد موها باشد. موها ممکن است به مدت طولانی‌تری در مرحله استراحت باقی بمانند و زمان بیشتری برای رشد مجدد نیاز داشته باشند.
تاثیر کمبود ویتامین D در ناخن
کمبود ویتامین D می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت ناخن‌ها نیز داشته باشد. این ویتامین نقش مهمی در جذب کلسیم و تنظیم سطح فسفر در بدن دارد که هر دو برای سلامت و استحکام ناخن‌ها ضروری هستند. در ادامه به برخی از تأثیرات کمبود ویتامین ذی بر ناخن‌ها اشاره می‌شود:
- نازک شدن ناخن‌ها: کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به نازک شدن و ضعف ناخن‌ها شود. این وضعیت باعث می‌شود ناخن‌ها به راحتی خم شوند و آسیب ببینند.
- شکنندگی و ترک خوردن ناخن‌ها: یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین دی، شکنندگی و ترک خوردن ناخن‌هاست. ناخن‌ها ممکن است به راحتی بشکنند یا لایه‌لایه شوند.
- رشد کند ناخن‌ها: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کاهش سرعت رشد ناخن‌ها شود. ناخن‌ها ممکن است به کندی رشد کنند و زمان بیشتری برای رسیدن به طول مطلوب نیاز داشته باشند.
- لکه‌های سفید روی ناخن‌ها: کمبود ویتامین دی ممکن است باعث ظاهر شدن لکه‌های سفید روی سطح ناخن‌ها شود. این لکه‌ها نشان‌دهنده ضعف و نازکی ناخن‌ها هستند.
- تغییر در شکل ناخن‌ها: در موارد شدید کمبود ویتامین دی، ممکن است شکل ناخن‌ها تغییر کند. ناخن‌ها ممکن است موج‌دار شوند و ظاهر طبیعی خود را از دست بدهند.
- افزایش حساسیت به عفونت‌های ناخن: ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود آن می‌تواند باعث افزایش حساسیت به عفونت‌های قارچی و باکتریایی ناخن‌ها شود.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به حفظ سطح مناسب این ویتامین کمک کند.
بیشتر بخوانید: احیای مو چیست؟
رفع ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین دی
برای رفع ریزش مو که به دلیل کمبود ویتامین دی رخ داده است، اولین و مهم‌ترین اقدام جبران این کمبود می‌باشد. راه‌های مختلفی برای تامین ویتامین D مورد نیاز روزانه وجود دارد:
- تغییر رژیم غذایی: یکی از موثرترین روش‌ها برای دریافت ویتامین D کافی، تغییر در رژیم غذایی است. اگر با کمبود این ویتامین مواجه هستید، باید مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید.
- محصولات لبنی و گوشتی: منابع اصلی ویتامین D هستند. به دلیل کمبود منابع گیاهی این ویتامین، گیاه‌خواران و وگان‌ها بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین دی قرار دارند.
- چربی‌های مفید: مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو و روغن‌های گیاهی، می‌تواند به جذب بهتر ویتامین D کمک کند.
- تخم مرغ: زرده تخم مرغ یک منبع مهم ویتامین D است. مصرف روزانه دو عدد تخم مرغ می‌تواند بخشی از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین کند.
- ماهی‌های چرب: ماهی‌های سالمون، شمشیر ماهی، قزل آلا و ساردین دارای مقادیر زیادی ویتامین D هستند.
- قارچ‌ها: قارچ‌های مایتاکه و شیتاکه منابع خوبی از ویتامین D هستند و می‌توانند به رژیم غذایی گیاه‌خواران اضافه شوند.
- مواد غذایی غنی‌شده: برخی نوشیدنی‌های گیاهی مانند شیر سویا، شیر بادام و شیر برنج نیز با ویتامین D غنی‌شده‌اند. این گزینه‌ها مناسب افرادی هستند که از محصولات لبنی اجتناب می‌کنند.
سخن پایانی
برای رفع ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین دی، اولین و مهم‌ترین اقدام جبران این کمبود است. راه‌های مختلفی برای تامین ویتامین D مورد نیاز روزانه وجود دارد که یکی از موثرترین آنها، تغییر در رژیم غذایی است. اگر با کمبود این ویتامین مواجه هستید، باید مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید. محصولات لبنی و گوشتی منابع اصلی ویتامین D هستند و مصرف آنها می‌تواند به جبران کمبود کمک کند. به دلیل کمبود منابع گیاهی این ویتامین، گیاه‌خواران و وگان‌ها بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند و باید به مصرف مواد غذایی غنی‌شده با این ویتامین توجه ویژه‌ای داشته باشند.
همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو و روغن‌های گیاهی می‌تواند به جذب بهتر ویتامین D کمک کند. زرده تخم مرغ نیز یکی از منابع مهم ویتامین D است و مصرف روزانه دو عدد تخم مرغ می‌تواند بخشی از نیاز روزانه به این ویتامین را تامین کند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، شمشیر ماهی، قزل آلا و ساردین نیز دارای مقادیر زیادی ویتامین D هستند و می‌توانند به جبران کمبود کمک کند.
بدرخشید. 